忙完一天，终于能躺下了，可番来覆去即是睡不着。脑袋里像在放电影，身体累，精神却亢奋。这场景，你是不是也肃肃？

不少东说念主把原因归结于“压力大”、“念念太多”，但可能忽略了睡前的“终末一口”。有些你认为能裁汰、能解渴的饮品，恰正是偷走你就寝的“元凶”。

第又名，咖啡和浓茶。 这个行家齐知说念，但如故有东说念主心存荣幸。“我就下昼喝了一杯”、“我喝民俗了，没事”。咖啡因的作用时辰远比念念象的长，可能需要4-6小时以致更久智商代谢掉一半。晚上七八点那杯奶茶或咖啡，足以让你在夜深瞪大眼睛看天花板。

第二名，乙醇饮品。 “喝点酒助眠”是个繁密的误区。乙醇领先可能会让你感到疲乏，更快入睡，但它会严重破裂你的就寝结构，尤其是会大幅减少蹙迫的深度就寝和快速眼动就寝。边界即是，睡是睡了，但就寝质地极差，深夜容易醒，第二天起来一经昏昏千里千里，嗅觉没睡够。

第三名，功能性饮料和某些苏吊水。 好多功能饮料除了咖啡因，还可能含有瓜拉纳、牛磺酸等身分，协同作用，提神成果更强。一些表明“能量”或“提神”的苏吊水，也潜藏咖啡因。睡前喝这些，无异于主动给我方的神经“加班”。

第四名，太甜或太冰的饮品。 睡前灌下一大杯甜果汁、可乐大要冰淇淋奶昔，高糖分会令你的血糖水平像坐过山车，可能激勉入睡后的不适以致夜醒。而太冰的饮料会刺激肠胃，引起血管收缩，身体需要独特能量去“捂热”它，这个经由也可颖慧扰就寝的启动。

那睡前到底喝什么好？

温滚水是最好采选。 小口慢饮，补充一丝水分，幸免深夜渴醒，又不会给身体和肾脏形成包袱。

如若着实念念喝点隽永的，不错选：

一杯温热的牛奶。 其中的色氨酸是合成褪黑素（助眠激素）的原料之一，温热的现象也能带来舒徐的裁汰感。一丝淡蜂蜜水。 留心，一定是“淡”的，一两小勺足以，血糖高的东说念主慎选。一些传统的安神茶饮， 比如红枣枸杞茶、桂圆茶（留心易上火体质少喝），大要不含茶碱的玫瑰花茶、洋甘菊茶等。

关键是要“善良”。睡前1-2小时，最好就实现盛大饮水，以减少起夜次数。

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